Вечный полярный день или о том, как я перепутала день с ночью и что с этим делать

Уже понятно, что я не смогла реализовать свой челендж по здоровому сну. Этому провалу способствовало множество факторов. Основные из которых — написание диплома и привычка бесцельно сидеть до поздна за компом. Я сидела до поздна, как бы «продлевая» свою жизнь, которая касалась меня, а не работы или семьи. А днем на работе — клевала носом и тупила. Получилось, что я бодрствую пока должна спать и впадаю в сонную кому, когда должна продуктивно работать для компании и семьи. Сейчас времени стало чуть больше -диплом позади — и я попробую все-таки реализовать свой план и улучшить качество своей жизни. 

Есть у меня список дел, которые я долго откладывала из-за лени, из-за страха, из-за отсутствия времени и прочее. 

Пока список дел хранится в уме, чаще всего он там и погибает, особенно, если для достижении цели требуется провести комплекс поступков или действий. Что же делать? Итак, план на сегодня:

1. Строю Колесо своей жизни. Получилось как-то так. Видны перекосы. 

Нужно сделать следующее:

1. Составить список целей для корректировки Колеса.

2 Построить mind map — очень полезную для планирования этапов достижения целей

Кажется, это такие пластмасовые вещи — пойми, чего тебе не хватает, найди свои цели, следуй плану. Да, я это все очень не люблю, но, как оказалось, что за последние два месяца, просто записав цели, которых хочу достигнуть, я сделала гораздо больше, чем просто активно собираясь что-то сделать.

Комментариев: 7

30 дней сна - ночи с Шестой по Десятую. Затяжное падение

Когда хочешь чего-то добиться, нужно выбирать период спокойствия и затишья, чтобы ни что не смогло тебе помешать сделать первые шаги в начале пути. С другой стороны, если ждать удачного момента, можно и не дождаться его. Вот и я рискнула начать свой челендж в неспокойное время. К сожалению, результаты пока не утешительные. 

Падение началось с шестой ночи — легла поздно, потому что нужно было собраться в дорогу, уезжала в другой город. 

Ночь седьмая трудно оцениваемая — вроде легла рано в 23.00… в поезде, но 00.30 подъем и пересадка. 3.00 -снова отбой, в 4.45 снова подъем. В итоге в 6 утра уже дома я завалилась спать и глаза открыла только к 14.00.

Восьмую ночь я вообще не помню.

Девятая была адом — выяснилось, что 3 человека из команды прошляпили сроки сдачи проекта, а это значит — работа на ночь. В пять часов утра я доползла до постели. Через 1,5 часа подъем. В ушах вата, в голове звон, ноги подгибаются. А вечером в магазине, какой-то чел, в кассе передо мной, заливал кассирше с большим энтузиазмом, что он не спит уже 30 суток, ну-ну, бро. Для трупа ты выглядел больно свежим.После 30 суток без сна невозможно пребывать в другом состоянии, кроме как бледным и хладным.
И да, чувак, если ты не гонишь, то это новый Мировой рекорд. Предыдущий составлял 274 часа или 11,5 суток без сна.

Говорят, что депрессию лечат отсутствием сна. Что, правда? Мне после девятой ночи, хотелось просто лечь и умереть, лишь бы выспаться.

Сегодня была десятая ночь. Отбоев случилось несколько — в 23.30 — мозг все-таки взял свое и вырубил меня на 40 минут. Потом шатания по квартире и как-то внезапно наступил 1 час ночи. Шесть часов сна, конечно, лучше, чем полтора, но явно хуже, чем 8-9.

Что ж сегодня меня ждет следующая ночь. Может сегодня настанет переломный момент и я начну ложиться не позже 23.30.

Комментариев: 0

30 дней сна - ночь Пятая (5). Может все получиться?

Вторая ночь и отбой до 00.30. Это уже маленькая, но победа. 

Вчера обнаружила две закономерности:

Первая заключается в том, что спать хочется больше, если все остальные в квартире уже легли, а не просто разбрелись по комнатам. Организм начинает реагировать — везде выключен свет, все спят, а я что сижу?

Вторая — если растелить кровать, срабатывает привычка — кровать расстелила, значит я ложусь спать. Кроме того, в расстеленной кровати в одежде не поваляешься, не ляжешь на 5 минуток. А раньше как было: ложишься на 5 минуток, засыпаешь в одежде, часа через 2 проснулась, а на улице 1 ночи. Встаешь, идешь пить чай, умываться, бродишь бесцельно еще полтора часа по квартире. В итоге спать ложишься уже в полтретьего ночи. А утром ка-будто кирпичом стукнули.

Нужно сказать, что добавление этого часа ко сну, часа на который я раньше стала ложиться спать уже ощущается — я не так сильно туплю на работе, да и глаза не так болят. 

Смогу ли продержаться еще один день? 

Комментариев: 0

30 дней сна - ночь Четвертая (4). Закономерность.Взлет

Мой челендж  - это прям череда взлетов и падений. Вчера удалось заставить себя лечь в 00.20, что конечно прорыв по отношению ко дню предыдущему. С одной стороны радость, но получиться ли сегодня лечь не позже этого времени? По установившейся закономерности сегодня опять ночь бдений((( 

Что ж такое? Как сломать это старый режим? И перейти на новый?

Из положительного за эту ночь — я не ерзала и уснула практически сразу.

Комментариев: 0

30 дней сна - ночь Третья (3). НеСила воли

Вот и третья ночь закончилась провалом. Вроде и умылась в 23.00 и ко сну все подготовила, но нет тяга посидеть в сети оказалась сильнее, а чтобы никто не заподозрил, сочинила сказку про поиск книги, которая мне необходима со страшной силой.

Надо сказать, что это была ложь только на половину. В комнату постоянно кто-то входил и нужно было изображать муки поиска, но чтобы вся эта конспирация носила хоть какой-то смысл, решила найти хорошую и полезную книгу, про которую постоянно забывала. 

Эта книга «Сила воли. Как развить и укрепить» Керри Макгонигал.

Хорошая, с упражнениями.Я ее когда-то начинала читать, силы воли не хватило до конца дочитать. Так что это попытка номер два.Книга действительно хорошо написана

Комментариев: 0

30 дней сна - ночь Вторая (2). Провал, родивший мотивацию

Вот выключила я комп в 23.32. Но есть же телефон и таблетку от любопытства еще никто не придумал. Чистишь зубы — щетка во рту, глаза в экране, пальцы на клавиатуре. И в итоге сон все дальше и дальше. Совесть по-тихому подвывает, но вот силы воли не хватает. Одрябла совсем.В итоге отбой случился в 1.45. Из плюсов только то, что уснула я без ерзаний.

Правда, сегодня утром расплата не заставила себя ждать — поздний подъем, долгие сборы, завтрак на скорую руку и как результат всего этого — я плачу за маршрутку, ибо на работу уже явно не успеваю на общественном транспорте. И это еще один минус такой жизни — компания оплачивает мне проездной на все виды транспорта, а я трачу личные деньги на маршрутку и что в итоге? 0,75$х22=16,5$ я трачу в никуда (((. Высыпалась бы-выходила бы вовремя-ездила бы на троллейбусе (что по времени не всегда больше, чем на маршрутке) — глядишь, в год бы вышла экономия в 198$. Везде сослагательное наклонение.

Вот посчитала и сижу, мягко говоря, офигеваю — за эти деньги можно было бы в Барселону туда и обратно слетать и еще сдача осталась бы. 

По-моему, моя мотивация к раннему отходу ко сну только, что повысилась.

Комментариев: 0

30 дней сна - ночь Первая (1).Старые привычки

Как и ожидалось, по щелчку все поменять не удалось. 

Во-первых, вместо запланированного отбоя в 23.30, лечь получилось только в 0.20. Хотя это тоже хоть какой-то, но прогресс, учитывая, что все предыдущие отбои редко случались раньше 1.45.

Но комп все же удалось выключить в 23.30. В это время, правда, полагалось уже лежать в постели.

Второй момент, с которым пришлось столкнуться — несмотря на то, что легла я в 0.20, но тело-то привыкло, что спать оно ложиться позже и в итоге, судя по данным смарт часов заснула я только в 1.18, что, мне кажется, недалеко от истины. Эти 58 минут были посвящены ерзанью, поиску крошек в постели, тестированию сна на одеяле и под ним и так далее.

Мораль такова, что ко всему новому нужно еще привыкнуть и перестроиться на новый лад

Комментариев: 0

30-дневный челендж - сон

Поддавшись общей атмосфере жажды перемен, вчера я начала свой собственный челендж — здоровый сон, 30 дней. 

Что же это такое? Это обещание в течение 30 дней ложиться спать не позднее 23.30. Для кого-то это может показаться само собой разумеющимся пунктом в ежедневном расписании, но не для меня . На протяжение уже многих месяцев до кровати я добираюсь в районе 1-2 ночи. Может я занимаюсь чем-нибудь полезным в это время? Не всегда. Последний месяц такой поздний отбой сопряжен с написанием диплома, но разве раньше, до него, было иначе? Нет. Я приходила с работы, что-то наспех перекусывала и садилась за комп. Делала что-нибудь полезное? Нет. Все тот же унылый серфинг по соцсеткам и играм. 

К чему это привело? К тому, что наряду с общей помятостью, стала страдать память, речь, общая способность быстро соображать и чего-то хотеть. Сама сила воли стала выглядеть как потрепанная старуха, которой ничего не надо, и она на все согласна. 

Меня часто спрашивали: почему ты не ложишься спасть вовремя? У меня есть на это ответ — все в моей жизни — работа, учеба, семья — отнимает у меня очень много моего личного времени. Из 24 часов 1+9+1 часов отведено работе, после нее 1,5 вынужденной, но не всегда бесполезной, учебе. Часа 3 дому и семье. Итого 15,5 часов я отдаю кому-то. Что остается? 24-15,5=8,5 часов. Как раз время, необходимое на сон. Но как же я сама, время для меня? Вот тут-то, в момент, когда уже все разошлись по кроватям и никому ничего не нужно, я выкраиваю время для себя. Отрываю ото сна 2-3-4 часа. 

Конечно, так продолжаться не может дальше. Такой режим жизни уже затронул многие сферы моей жизни: учеба, работа, но главное здоровье. Поэтому начинаю мой челендж на пути к здоровому сну. 

И да прибудет со мной Сила… Воли 

Комментариев: 0
Валерьянка
Валерьянка
Было на сайте 25 октября в 02:02
Родилось: 4 Мая
tvoyvalerianka@gmail.com
Читателей: 1 Опыт: 1.06146 Карма: 1
все 2 Мои друзья