День одиннадцатый. Первый рубеж пройден
Вчерашние показатели
Отбой — 23.58
Шаги — 12274
Вода - 0,9л
Завтрак — кабачковый овсяноблин
Обед — пропустила из-за работы
Ужин — запеченый тунец
Запрещенка — нет
Подъем сегодня - 8.30
Вес - 79,70 (-0,7) кг
Рубеж на сегодня (запрещенка vs горячий шоколад) - 79,9кг
Рубеж на сегодня (поздний отбой vs португальское пирожное) - 74,9кг
Урааааа! Вот и настал тот день — 8-ка сменила 7-ку. Давно я такого не видела на весах. А что это значит? А это значит, что в ближайшую субботу я пойду пить горячий шоколад)) Маленькую чашечку)). Главное не набрать вес до субботы)).Кроме того, раз мой вес перевалил первую пограничную линию, пора начинать добавлять упражнения. Во время ходьбы я заметила, что спина сильно прогибается вперед в пояснице, она начинает болеть и тянет за собой стальные отделы позвоночника. Поэтому начнем с мышц спины и кора. Например, планка, лодочка, переменное поднятие рук ног лежа на животеПосоветуйте хорошие упражнения или комплекс для спины и кора, пожалуйста!
Раз есть проблемы при ходьбе, заодно технику правильного шага посмотрите на Ют, кинезиологи хорошо объясняют)
спасибо, имеет смысл. Нужно еще подумать об ортопедических стельках
На здоровье) И дальнейших успехов. Из индийских травок что-то пьёте?
Спасибо. Нет не пью, зачем?
Печень поддержать, метаболизм качнуть. Я так год назад случайно схуднула на индийском препарате не для похудения, всего лишь на чистке типа нима.
спасибо большое
столько всякой фигни… вместо того чтобы 2 раза в день сексом!!))
Вот окрепну и тогда по три раза
Сильно прогибается в пояснице- это гиперлордоз? Тогда осознанно подворачивать таз вперёд, выравнивая позвоночник, а не попа-назад- грудь вперёд.
Для спины дома мне нравится отжимания( можно с колен), не сводя лопатки. И вообще любые упражнения на осанку.
И добавить разминание- раскатывание шариком( можно теннисным мячиком) грудных мышц (чуть выше и вперёд подмышки), они часто бывают сжаты и укорочены, а их антагонисты на спине напряжены из-за этого и плохо включаются в работу.
Вообще очень рекомендую почитать про миофасциальные релизы и подобрать подходящее себе.
Добавить упражнения очень хорошая идея, и белок добавить не забывайте, я имею в виду из пищи.
Вы большая молодец, конечно! Восхищаюсь!!!
Спасибо большое, да мышцы укорочены. Буду читать про про миофасциальные релизы